posiłek aeroby

(Dzień 4) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 3 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V Jogurt 0% z ziarnami Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz [...]

Rutkow SOG SOG SOG za grafikę :-) Ja na tygodniu budzę się o 7:10, o 14:30 zaczynam jeść, o 17 leci siłowy, od 18:30 do 19 aeroby a o 22 zazwyczaj ostatni posiłek a o 23 kimono, więc cieszę się dobrym zegarem biologicznym :-))

[...] co do "ściany". Jak widać trochę oszukuje rękami w pierwszej fazie wstawania, ale nie od razu Rzym zbudowano :-) https://www.youtube.com/watch?v=7xnOYc08m-s Oraz mój ostatni posiłek na dzisiaj, szkoda że tak mało :( Mintaj 350g, brokuły z 30g jogurtu naturlanego + czosnek fasola szparagowa, a na dobitkę 150g serka wiejskiego i 20g odżywki [...]

[...] gdybym chciał teraz wrzucić na czczo aeroby (zresztą już to testowałem i plan nie wypał). Dlatego dorzuciłem interwały, i przez najbliższe dwa tygodnie tak będę robił :-) 3 posiłek dzisiejszy :-) Brokuły, fasola szparagowa, 300g mintaja w postaci kotletów mielonych z cebulą i pietruszką zieloną (bez mąki/bułki tartej) [...]

[...] 10 reps, i oczka, pierwsze 31kg a drugie 45kg :-D Po treningu aeroby oczywiście. Jutro dzień bez treningu, z rana na czczo zakręcę 10 minut mocnego cardio, i czas na 1'wszy posiłek. Ten tydzień dokończę aktualnym planem treningowym. A następny nieco chyba zmodyfikuje. Będzie to ostatni tydzień wakacji, i luzu. I chyba cały następny tydzień [...]

[...] głowy. Totalna masakra, 3 serie siadów po 30,30,50 ruchów... zabiły. Totalna masakra, naprawdę, a aeroby najdłuższe w moim życiu. Za tydzień już trochę inaczej rozegram trening nóg. Zacznę od siadów, ale zrobię max 150kg, potem załatwię dwójki, i po dwójkach dokończę czwórki :-) Zjadłem potreningowy posiłek, i idę sie zdrzęmnąć 30 minut. Pozdro !

[...] równą godzine + 40 minut naprawdę mocnego aero na orbitreku. Jutro w planach aeroby również, około godziny 9:00, robię wolne od szkoły, i od 10:30 idę po dziewczynę, i lecimy do mnie. Niestety drugiej sesji aerobów wraz z moją nie będzie, z przyczyn smutnych %-) Pozdro, lecę oglądać zieloną mile :) i jeść posiłek ostatni w dniu dzisiejszym:)

[...] zamiennie - Kromka ciemnego pieczywa (30g) - Plaster polędwicy (10g) - Jabłko (150g) - Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka i kukurydzy Posiłek przed treningiem siłowym Hmm posiłek z duża zawartością węglowodanów złożonych :P Posiłek po treningu siłowym: jajecznica z 4 białek jajka + 1 żółtko. Obiad : - Warzywa (100g) - Pierś z kurczaka (150g) - [...]

Wedle zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

DZIEŃ 54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc5ce669f2b411381601c8146c078de.jpg Barki i triceps. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 41kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

[...] wieczór jako ostatni osiłek i myśałem aby wrzucic na czczo z 15g i pozniej sniadanie ale jesli ten serek wiejski bedze złym rozwiązaniem to nawyzej dam cała porcje zamiast tego serka. i wyjdzie 30g rano na sniadanie i 30g jako ostatni posiłek co Pan na to rozwiazania?? z gory dzękuje za pomoc Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-21 10:45:05

[...] DT: Sniadanie Odzywka białkowa płatki owsiane II śniadanie ryba +warzywa ryz Przed Tr pierś kasza gryczana +warzywa Po treningu aeroby następnie porcje WPC i za 30 minut posiłek piers kasza gryczana+warzywa Kolacja białka Jaj 4 sztuki DNT: w dzien bez trenigu po śniadaniu 1,5H są aeroby i tę WPC ktore piłem po trenigu i aerobach w dzien [...]

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

MARCIN n2o - Umiesz Pocieszać nie ma Co, Jestem mega zmęczony spałem 4 godziny i cały dzień Na Nogach , wziąłem właśnie 1 kaps Clenburexin 2 i zaraz dorzucę Lipo Packa, Zjem mały Posiłek i Spadam na Trening + Aeroby - jak będzie ktoś kto mi zrobi fotki itp. to coś wrzucę dziś jeszcze. Ale Mi burczy w brzuchu MASAKRA

[...] to był koszmar, zrobiłem Brzuch, Trochę Nogi, Przedramię. Później 25 minut szybkiego chodu na bieżni , skos w góre na 15, prędkość 5,7-6,0 km/h Wróciłem dopiero , a i fajny posiłek potreningowy mam: 100 gram Makaronu Durum 200 gram Piersi z Kurczaka 240 gram brokułów troszkę sosu Barbecue 120 gram pomidorów. zakupiłem witamine b6 , wziąłem [...]

[...] dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle nie ma mowy żebym się [...]

Po pierwsze uwazam ze nie do konca wlasciwe jest uprawianie aerobow na czczo. Co prawda uzyskujesz spadek wagi, ale spalasz glownie tkanke miesniowa a nie tluszczowa, a powinno byc odwrotnie. Czyli trzeba zmienic metabolizm. Sam o tym napisales ze efekty kiedys byly niesamowite kiedy wlasnie tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej [...]

Sniadanie lekkie troche, 2 jajka to malo a mleko raczej nie polecane na redukcji. Sniadanie to glowny posilek jeszcze jak robisz przed aeroby to chyba powinnienes cos wiecej zjesc. W II posilku moze lepiej zamienic twarog z tunczykiem(z kolacji). Co do jogurtu to ja bym nie jadl ale tu nie jestem pewien. III i IV posilek to raczej nie posilki, [...]

[...] moja dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g oliwy z oliwek i jedno kiwi- w sumie ok. 25 g białka, 60 g węgli i 15 tłuszczy. // mleko chude 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g [...]

Aeroby na czczo to gra niewarta swieczki. Kiedys, bedac na low-carbie masowym, stosowalem sie do jednej z przykladowych diet polecanych przez qazara. Jadlem wowczas: - na 3h przed treningiem posilek zlozony z chudego miesa / ryby, warzyw i jakichs zrodel tluszczow, - na 1,5h przed treningiem: banan + 30g proteiny.